40至59岁之间的妇女正在更年期或更年期。更年期的各种生理变化以及其造成的心理变化是女性在这个年龄段所面临的最大挑战。当雌激素水平降低更年期女性时，将出现一系列健康问题，例如骨质流失，骨质疏松症的风险增加，肌肉质量降低，关节衰减和身体阈值降低。还将由于体内脂肪的重新分布和身体形状变化而引起的“良好危机”。液体运动有助于缓解上述症状，并帮助女性在这个特殊的季节中冷静地生存。中国医学协会的更年期妇产科和妇科分支小组的更年期妇女锻炼建议：定期有氧运动每周3至5次，每周150分钟，每周150分钟，并进行2至3次肌肉培养运动，以增加质量和肌肉力量。因此，中年妇女如何选择正确的运动方法？有氧运动：选择您最喜欢的有氧运动。这是一种体育锻炼，主要使用有氧代谢来提供能量。它主要消耗人体中的糖和脂肪。它的特性是相等的节奏，低强度和较长的持续时间，可以显着提高人体有氧代谢的能力并增强心肺功能。常见活动包括步行，慢跑，赛车步行，远处游泳，骑自行车，有氧运动，平方等。对于成年女性，练习运动的人首先选择自己想要的物品，如果喜欢他们，则更容易继续；体育新手可以选择带有背景音乐和许多联系的物品，在锻炼时，他们还考虑了他们的心理放松需求。阻力运动：如果您喜欢美丽，那么您就不怕排空。抵抗运动的运动是指身体训练以防止抗性以增加肌肉和力量。阻力可以由您提供R自己的体重或重量的外部设备。带重量的外部设备包括固定设备，弹性皮带，哑铃等。只能通过减肥才能实现良好的身体。通过加强肌肉运动，肌肉分布更合理，甚至更合理。灵活性培训：似乎没有用，但不应忽略。为了防止运动伤害，提高平衡功能并防止崩溃，老年妇女还应接受灵活性和日常姿势调整训练的目标培训。这些练习不是很激烈，完成后不会累，但是许多人忽略了它们。但是，它们是锻炼过程的必要组成部分，可以保护锻炼的安全。资料来源：“流行健康”杂志May -set：Liu Yuqing，北京大学第三医院康复医学系中级治疗师，首席医师Yang Yanyan评论：国家健康科学普遍数据库的成员，Departm Physician Chief Physicianent of Sports and Rehabilitation Medicine, Beijing Chaoyang Hospital na kaakibat sa Capital Medical University, Zhou Jingbin Planning: Yuyang Yunxi, Wang Ning Menitor: Zhou Jingbin Planning: Yuyxi, Wang Ning Menitor: Zhou Jingbin Planning: Yu yunxi, Wang Ning Edad: Zhou Jingbin Planning: Yunxi，Wang Ning Meneit：Luan Zhaolin 编辑：Shu Mengqing